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便秘に良い食べ物
管理人もお腹が弱く、いつも便秘には悩まされていました^^;
私の母も、便秘すぎて病院に行ったほどです^^;
そこで今回は、私や家族の経験則になりますが、
便秘に効果があったよ!という食べ物TOP3を
紹介したいと思います。(最後に便秘エピソードも)
 
それでは、お急ぎの方のために結論からいきます(笑)
私も含め、家族で便秘に効果が見られた食べ物は・・・
 
第1位 プルーン(干しプルーン・ドライフルーツ) 
第2位 ヨーグルト(プレーンヨーグルト)
第3位 こんにゃく(グルコマンナン含有製品)

 
あなたの体質によって、便通に対する効果は様々かと思われますが、
・・・プルーンは、すごいです(笑)
私は、食べ過ぎると、スゴすぎてお腹がゆるくなり、
お腹が痛くなったりもしたので、食べる量にはご用心^^;
 

 
プルーンが便秘に良い理由
明確に便秘解消や便通に効果がある、
という論文やデータは見当たりませんでした。
 
ただ、プルーンに含まれる、水溶性食物繊維のペクチン
整腸に効果があった可能性があります。
また、プルーン果実そのままでも、100g中1.9グラムほど、
食物繊維は含まれています。
 
ドライフルーツのプルーンは、
果実のほとんどを占める水分が少なくなるので、
量を取りやすくなり、
多くの食物繊維を食べることができたのも、
お通じが良くなった理由かと思われます^^
 
ヨーグルトが便秘に良い理由
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、お腹の善玉菌に良い
影響を与えるので、整腸作用が期待できるからです。
 
これも、プルーンと同様、取り過ぎるとお腹がゆるくなり過ぎる場合が
あるので、過剰摂取には注意です。
 
ちなみに私はスーパーのヤクルトやヨーグルトなどが置いてある
コーナーに行くだけで、お腹がグルグル鳴るような気がします(笑)
条件反射になってしまってますね^^;
いつもは、プレーンのヨーグルトを食べています。
 
こんにゃくが便秘に効く理由
こんにゃくが便秘改善に役立つ理由は、
グルコマンナン(コンニャクマンナン)というこんにゃく由来の
水溶性食物繊維が含まれているからです。
 
腸の中で水分を含むことによって、
便の量を増やしてくれるんですね。
 
私は、最近でもグルコマンナンが含まれる製品
(コンニャクゼリーなど)を食べていますので、
お腹はいつも快調です^^
 
コンニャクゼリーなどを食べる際は、高齢の方やまだ食道などが
小さい子供は窒息する恐れがあるので、気をつけて下さい。
クラッシュタイプなどもあるので、そちらのほうをどうぞ^^
 
繰り返しになりますが、食べ過ぎには注意ですよ^^
普段の食事にプラスして意識的に、便通が良くなる食べ物を
取って健康的に過ごしましょう!
 

 
便秘エピソード(バリウムには要注意!という記事です)
お腹が快調だったのにも関わらず、とんでもない便秘になったことが
あります。その原因は、30歳からの健康診断でやる、バリウム検査です。
 
まだ30代ではない方へ簡単に、そして一気に説明します(笑)
バリウム検査とは胃の検査のことで、バリウムという白い無味無臭の液体を、
炭酸で胃を膨らませながら飲みきり、げっぷをせずに動く診察台の上で
先生に横に動いたり上向いたりグルグルまわったりする指示にしたがう、
現代の拷問のことです(爆)
 
嫌々ですが初めて受けて、ほんとに拷問のようでした。ちょっと涙出ました。
で、最後に「バリウムは出ないと固まっちゃうから」と下剤を渡されて飲みました。
 
効かないわけなんですよ。全然お通じこない。3日ぐらいまったく音沙汰なく、
お腹も張っていて、私の場合は左下腹部に張りを感じました。(まあ、つまっとりますから)
念のため、健康診断した病院へ。会社で健康診断を受けたわけですが、
この時は実費でした。
 
触診と、レントゲン検査をして、レントゲン写真を前に先生とご対面。
そこで、先生が言い放った一言。
 
「もう、次回からバリウムは飲まなくて良いです」
 
いやいや!私も飲みたくて飲んだんちゃうわい!
あんたが、飲めっていうから飲んだんじゃ(笑)
 
説明を聞くとバリウムが大腸へ、へばりついており、
体質的に次回も同じような現象が起こる可能性があるとのこと。
稀だが、このようになる場合もあると聞きました。
便をやわらかくする錠剤と、水に溶かすタイプの液体の下剤をもらって
終了しました(涙)
 
このあと、問題なく出たから良かったものの、肌に吹き出物や、にきびは出来るわ
仕事は腹痛で手に付かないわ、健康診断で不健康になってしまいました。
 
バリウムを回避する方法としては、胃カメラなどがありますが、
胃カメラのほうがさらに拷問らしいです。。
みなさんも、お腹だけは大切にしてください^^;


 
美肌になる食べ物・・・食べ方に秘密がありました。
コラーゲン食品は肌に良い?・・・私も勘違いしていました。
消化に良い食べ物・・・お腹に優しい食べ物の紹介です。
身体を温める食べ物・・・冷え性にもよく効く食べ物とは?
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