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■■こむら返りを防ぐ食べ物■■ では、まず答えから。 こむら返りを予防するには、 ※マグネシウムを豊富に含む食べ物を意識して 食べましょう＾＾ 例えば、ナッツ類（アーモンド、ごま、カシューナッツ） 大豆食品（納豆）や、しらす干しなど魚介類に豊富です。 ナッツ類はどこでも食べやすそうですね＾＾ ■こむら返りになる理由の一つが、マグネシウム不足 こむら返りには、様々な要因が考えられています。 その理由の１つに、ミネラル不足が考えられます。 もちろん、ミネラル（ビタミンも含めて）は一つだけ取れば 良いというものではありません。 ただ、マグネシウムは筋肉や神経の情報伝達に重要な役割を 持っており、筋肉が異常に興奮するのを制御する働きを持つと 考えられています。 そのため、マグネシウムはこむら返りに対して、 特に重要なミネラルなのです。 ■こむら返りになる条件（管理人の場合） 私も良くこむら返りになることが多いです。 ひどいときは、ダブル（両足が同時にこむら返り）に なったこともあります＾＾； 一週間ぐらい足痛かったです。。 みなさんも、こんな痛い思いしたくないですよね＾＾； なので、私がこむら返りになる条件と 考えられる原因・対処方法を記載することにします。 あなたがなる条件と照らし合わせることで、是非参考にしてください＾＾ ■就寝中・特に明け方（午前4：00ぐらい）に、こむら返りになる 原因：水分量低下、体温低下（足などの末端は相当冷えている） 対処方法：寝る前に飲み物（できればマグネシウムが比較的豊富な ココアや玉露などの温かい飲み物）を取る、足ができるだけ 冷えないように毛布を足元にかけておく。 ■運動不足の時に、こむら返りになりやすい 原因：足の血行不良により、ミネラルを含む各種栄養素が 一時的に少ない状態になっている 対処方法：入浴での半身浴や足湯、寝る前の簡単な全身ストレッチを行う。 ※バランスの良い食事と適度な運動が重要なので、 一つの食品ばかりを摂取するのは、控えましょうね＾＾ 13種のミネラル・・・マグネシウムを含むミネラルの働きを知りたい！ やせる飲み物・・・脂肪燃焼を促す飲み物は？ サイトマップ・・・他の悩みを食べ物で解決したい！ トップページへ戻る |
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