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■■パニック障害を緩和させる食べ物■■ 今回は、パニック障害の症状を予防・緩和できる 可能性のある食べ物（飲み物）を紹介します。 パニック障害の症状を緩和出来る食べ物は、 ・カシューナッツやアーモンド（トリプトファンが豊富な食べ物） ・マグロや豚肉、レバー等（ビタミンB群やたんぱく質が豊富な食べ物） などです。 ■なぜパニック症状を緩和できる可能性があるのか アーモンドなどに含まれるトリプトファン（アミノ酸）は、 セロトニンと呼ばれる物質生成の元となります。 セロトニンは感情に関わる情報や、 体温調節の生理機能の調整など生体リズムをうまく コントロールできる働きがあると考えられています。 そのため、セロトニン生成不足を防ぐことで、 パニック障害の引き金となるイライラや不快感を 未然に抑止できる可能性があるからです。 トリプトファンが多い食べ物・食品：大豆、鰹、納豆、プロセスチーズ、 牛乳、しらす干しなど ■ビタミンB群はセロトニン生成を手伝う また、トリプトファンからセロトニンを作るときに ビタミンB群が生成を手伝うため、トリプトファンと一緒に 摂ることをお勧めします。 ビタミンB群が豊富な食べ物：豚肉、レバー、マグロ、にんにく、 かつお、納豆など ■パニック障害やイライラに避けたい食べ物 脳の興奮や覚醒を促す食べ物は過剰に摂るのは控えるように すると良いです。 パニック症状に避けたい食べ物（飲み物含む）は、 カフェイン、砂糖や清涼飲料水の甘いもの （血糖値が急激に上がるGI値が高いもの）です。 また、空腹もイライラの引き金となるので、適度に空腹を 紛らわせるために、ナッツ系をかばんにしのばせておくのも 良いですよ＾＾ 水溶性ビタミン（CとB）の解説・・・ビタミンB群の説明と代表的な食べ物 よく眠れる食べ物・・・トリプトファンを含む食べ物を紹介しています。 たくさんの野菜を取れる料理・・・バランスよくビタミンを取るにはこれ。 サイトマップ・・・他の悩みを食べ物で解決する トップページへ戻る |
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